Велотренажер для дома - самый доступный и популярный спортивный снаряд: занимает немного места, принцип тренировок знаком многим с детства, достаточно эффективен в тренировке сердечной мышцы и избавлении от лишних калорий.
Велотренажеры для дома делятся на 4 основных типа. В этой статье рассмотрим их преимущества и недостатки для разных категорий спортсменов.
Вертикальный велотренажер
УРОВЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ: 4/5
ПРЕИМУЩЕСТВА:
Компактность, удобство, доступный бюджет. Идеально подходит для начинающих. Регулярные домашние тренировки для улучшения физического здоровья (контроль веса, кардио-преимущества, снижение риска заболеваний).
Выбирайте вертикальный велотренажер, если ваш приоритет — комфортная езда с хорошими кардионагрузками.
Можно одновременно с тренировкой смотреть телевизор или слушать радиопередачу.
Встроенные программы могут обеспечить ряд фитнес-тренировок, включая разминку и заминку.
НЕДОСТАТКИ:
Это не тот тип тренажера, который обычно используется в тренажерных залах и высокоинтенсивных групповых занятиях.
Посадка отличается от шоссейного велосипеда, поэтому для подготовки к состязаниям это не лучший тип велотренажера.
Спин-байк
УРОВЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ: 5/5
Сопротивление на этих тренажерах контролируется поворотом ручки. Это увеличивает трение, оказываемое кожаной или поролоновой накладкой непосредственно на маховик. Эти тренажеры могут иметь консоль, которая отображает скорость, время, расстояние, калории и частоту сердечных сокращений, но не подключаются по беспроводной сети к интерактивным приложениям для тренировок.
ПРЕИМУЩЕСТВА:
Обеспечивает большую гибкость тренировки благодаря широкому диапазону уровней интенсивности, от медленного вращения педалей сидя, с низким сопротивлением, до тренировки с высоким сопротивлением и высокой скоростью в положении стоя. Отличный тип тренажера для интервальных и HIIT-тренировок. Спин-байк в сочетании с пульсометром является одной из наиболее эффективных форм упражнений.
Улучшает езду на обычном велосипеде (физическую форму, силу и скорость).
Можно использовать с iPad или планшетом для подключения к велосипедным приложениям для совершенствования домашних занятий.
НЕДОСТАТКИ:
Некоторым пользователям приходится заменять седло на более удобное по форме или переходить с ремешков на педалях на педали SPD (с фиксаторами).
Необходимо помнить о безопасности маленьких детей (маховик поддерживает импульс, поэтому крутящиеся педали могут травмировать).
Онлайн-приложения, которыми вы пользуетесь, не могут контролировать сопротивление и не имеют доступа к результатам тренировки в автоматическом режиме.
Аэробайк
УРОВЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ: 5/5
ПРЕИМУЩЕСТВА:
Регулярные тренировки способны вывести кардиоподготовку и мышечный тонус на новый уровень. Подходит спортсменам, стремящимся улучшить свои результаты, и любителям кроссфита. Тренирует все тело, тонизирует руки, ноги и корпус. Идеальный велотренажер для интервальных тренировок.
НЕДОСТАТКИ:
Аэробайк — самый громкий тип велотренажера. Шум исходит от вентилятора, и чем тяжелее ваше упражнение, тем громче шумит вентилятор. Шум вряд ли будет раздражать соседей, но телевизор или музыку придется включить погромче. Поскольку это постоянный низкочастотный шум, его легче игнорировать, чем звук беговой дорожки.
Горизонтальный велотренажер
УРОВЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ: 3/5
ПРЕИМУЩЕСТВА:
Комфорт/эргономичный дизайн. Горизонтальный велотренажер обеспечивает такой же тип тренировки, как и вертикальный, но позволяет вам сидеть в положении, поддерживающем спину. Выбор между вертикальным или горизонтальным велотренажером обычно сосредотачивается на комфорте упражнений - в горизонтальном вы сидите в удобном кресле. Идеально подходит для начинающих и для реабилитации после травм. Повторяет многие преимущества вертикального велотренажера.
НЕДОСТАТКИ:
Этот тип велотренажера часто бывает очень большим по размеру и может занимать слишком много места.
Из-за особенностей положения тела интенсивность тренировки часто ниже, чем на вертикальном велотренажере или спин-байке. Например, нельзя перейти в положение стоя для тренировки с высоким сопротивлением.