Эффективны ли домашние тренировки?
Даже если вы не ходите в тренажерный зал, вы все равно можете получить отличную тренировку. И действительно, домашние тренировки могут быть фантастическим способом заняться интенсивными упражнениями, чувствуя себя комфортно в своем собственном пространстве.
Существует множество способов тренироваться дома, даже при условии недостатка времени или оборудования. Достаточно немного подумать и максимально эффективно использовать усилия.
Почему тренировки дома важны?
Домашние тренировки имеют массу преимуществ. Если вы страдаете от дефицита двигательной активности - это отличный способ обрести уверенность и научиться новым движениям. Кроме того, это экономичное решение для тех, кого смущает стоимость абонемента в тренажерный зал. А тем, у кого мало времени, быстрая домашняя тренировка помогает оставаться в форме, несмотря на плотный график.
Могут ли тренировки дома помочь нарастить мышечную массу или избавиться от лишних килограмм? Конечно, вы можете ставить перед собой те же цели, что и те, кто занимается в спортзале. Всегда найдется нужная техника упражнений, которая поможет достичь нужной цели.
Снижайте вес: сочетание высокоинтенсивных круговых тренировок с оборудованием или без него поможет вам сжигать калории и управлять весом тела.
Наращивайте мышечную массу: добавление отягощений, гирь или эспандеров в программу тренировок поможет стать сильнее и нарастить мышечную массу. Улучшайте подвижность и гибкость: с помощью коврика, блока для йоги и эластичных лент вы можете заниматься йогой и пилатесом.
Укрепляйте сердечно-сосудистую систему: высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут повысить частоту сердечных сокращений, помогая вам быстрее привести себя в форму.
Вот несколько советов, которые помогут сделать ваши тренировки успешными.
Выделите место для тренировок.
Наличие специально отведенного места для тренировок поможет вам настроиться на нужный лад и сосредоточиться на тренировке. Можно просто положить коврик на пол. Прежде чем начать, убедитесь, что все, что вам нужно, находится в пределах досягаемости.
Найдите программу для достижения своих целей в фитнесе или создайте свою собственную.
Для обеспечения прогресса важно найти программу, которая соответствует вашим фитнес-целям, или создать собственную, используя свои любимые упражнения. Если вам нужно вдохновение, посмотрите несколько тренировок на YouTube. Стремитесь к 3-4 тренировкам в неделю, чередуя их с круговыми тренировками всего тела или раздельными днями для верхней и нижней частей тела.
Начинайте с маленьких целей.
Постановка целей, больших или маленьких, даст вам повод продолжать двигаться вперед, особенно когда мотивация недостаточна. Начните с небольших, ежедневных или еженедельных целей, чтобы легче войти в программу тренировок.
Подберите базовое оборудование для тренировок.
Если вы хотите бросить себе вызов и нарастить мышечную массу, базовое оборудование, такое как гантели, гири и эспандеры, может помочь вам прогрессировать. А если у вас есть место, кардиотренажер может стать отличным дополнением между тренировками с отягощениями.
Тренируйтесь с семьей или друзьями.
Тренировки с друзьями и семьей могут помочь вам взять себя в руки и повысить уверенность в себе, особенно в самом начале. Всегда легче войти в рутину, когда у вас есть некое обязательство. При этом необязательно тренироваться очно: онлайн-тренировки — отличный способ пообщаться и весело провести время с друзьями или семьей.