Счетчик калорий на беговой дорожке: почему он неточен и что с этим можно сделать?
Не секрет, что многие приобретают беговую дорожку, чтобы сжигать калории, следовательно, худеть и приводить в оптимальную физическую форму свое тело. Но насколько можно доверять показаниям расхода калорий на дисплее тренажера?
При контроле расхода калорий необходимо учитывать множество факторов, включая ваш возраст и вес тела, а также интенсивность и скорость упражнений.
Ходьба по беговой дорожке со скоростью 6 км/ч в час (быстрый темп) сжигает около 260 кал/час, при весе в 70 кг. Бег на дорожке со скоростью около 10 км/ч дает расход 680 кал/час.
Понимание всех факторов, которые оказывают влияние на расход калорий - это важный шаг в оценке их общей потери в конце тренировки.
Здесь нужно понимать, что расход калорий на дисплее дорожки - приблизительное число. Каждый человек индивидуален, и на потерю калорий влияет целый ряд причин, не учитываемых при подсчете их расхода компьютером тренажера.
Эффективность.
Чем более плавно вы двигаетесь и чем выше ваша тренированность, тем меньше калорий будет расходоваться на одном и том же расстоянии. Какая-то скорость вам подходит больше, и это варьируется индивидуально. Бег с высокой скоростью может быть более эффективным, чем быстрая ходьба.
Активные движения увеличивают расход калорий при беге
Интенсивность упражнений.
Чем напряжённее работа сердца и легких, тем выше расход калорий. Интенсивность упражнений может быть измерена частотой сердечных сокращений. Также можно использовать шкалу оценки воспринимаемой нагрузки (RPE) — присвоения числового индекса, в зависимости от интенсивности выполняемой работы.
Использование поручней.
Если вы в процессе тренировки на дорожке используете поручни, скорее всего, расход калорий будет меньше. Счетчик калорий компьютера беговой дорожки не учитывает этот фактор, поэтому показатель сожженных калорий в этом случае будет выше, чем в действительности.
Влияние мотора беговой дорожки.
Автоматически движущееся полотно и гладкая поверхность снижают расход калорий на километр пробега, по сравнению с обычными условиями на улице. Данную разницу можно компенсировать 1% наклоном бегового полотна.
Пол.
Исследования установили, что мужчины и женщины расходуют калории с неодинаковой скоростью, это зависит от состава тела. Как правило, у мужчин жир в составе тканей занимает меньше в процентном соотношении, чем мышцы, что означает, что они расходуют больше калорий и в состоянии покоя, и тем более во время тренировки.
Мужчины и женщины по-разному расходуют калории в единицу времени
Масса тела.
Вашим мышцам нужны калории, чтобы переместить массу тела на определенное расстояние. Вес тела является наиболее важным фактором. Чем он больше, тем больше калорий сжигается на километр пробежки.
Возраст.
С возрастом потребление калорий в день уменьшается, метаболизм также естественно замедляется, что означает и обратную зависимость - чем вы моложе, тем выше расход калорий в сутки. Возраст важен для расчета потери калорий, так как с большой вероятностью более молодой организм будет потреблять больше калорий во время тренировки.