Какие элементы важны в питании для спортсменов?
Питание не только для спортсменов, а вообще для всех людей является одной из главных, жизненно важных частей общего благополучия. Спортивное же питание имеет первостепенное значение. Потому что, в соответствии с исследованиями в области здравоохранения, в здоровом образе жизни диета "весит" 60-70%, а режим упражнений - 30-40%.
Особенно, если вы - бодибилдер или часто занимаетесь высококалорийными видами спорта, такими как бег, плавание и витамины, вам придется уделить подробное внимание питанию.
Итак, какие микроэлементы должны присутствовать в питании спортсменов?
Железо. Обычные люди нуждаются в большем количестве железа каждый день; спортсменам же нужно еще больше. Когда организм активен с большой интенсивностью, каждая его клетка нуждается в количестве кислорода, во много раз превышающем норму. Достаточное поступление железа не позволяет организму беспокоиться о железодефицитной анемии во время занятий спортом.
Кальций. Это один из ключевых элементов, из которых состоят кости, поэтому получение достаточного количества кальция поможет предотвратить остеопороз и свести к минимуму травмы, связанные с костями, во время физических упражнений. В большом количестве содержат кальций, например, темные овощи, морепродукты, орехи...
Магний. Подобно кальцию, магний помогает строить крепкие кости изнутри. Кроме того, магний участвует в движении мышц - в части их сокращения и расслабления - поэтому добавки магния достаточно, чтобы помочь организму функционировать лучше, чем обычно.
Жиры. Они обеспечивают больше энергии для спортсменов и помогают получить незаменимые жирные кислоты, которые организм не может синтезировать сам, такие как омега-3 или омега-6. В то же время они помогают организму транспортировать жирорастворимые витамины.
Белок. Почти каждое действие организма требует белка. Для тех, кто много занимается спортом или просто ведет активный образ жизни, требуется больше белка, чем обычно, чтобы помочь организму восстановить ткани для выработки антител для борьбы с инфекциями.
Углеводы. Это один из основных источников энергии для людей, которые занимаются спортом и много тренируются.
Группы витаминов. Мышечные клетки постоянно нуждаются во многих важных витаминах, таких как А, В и С, чтобы оставаться активными во время упражнений. Поэтому для тех, кто много тренируется, адекватное добавление витаминов необходимо и важно.