Как улучшить силу хвата и подвижность запястья: 5 лучших упражнений
Является ли ваша хватка ограничивающим фактором в тренажерном зале, когда вы делаете становую тягу, или в повседневной жизни, когда вы берете трехлитровую баночку соленых огурцов из погреба - это вполне поправимо! Ведь есть ряд упражнений, которые помогут устранить боль и натренировать мощный захват.
Не стоит объяснять, что руки и предплечья являются анатомически сложными областями, ведь мы используем руки для всего, будь то повседневные задачи, такие как переноска продуктов, открытие банок и подъем чемоданов, или упражнения в тренажерном зале, такие как подтягивание, гребля и становая тяга. В конце концов, можно просто печатать на компьютере в течение нескольких часов и получить боль в запястьях в конце рабочего дня.
Тренировка рук и создание сильного захвата может помочь во всех этих областях. Сила хвата имеет решающее значение для таких упражнений, как становая тяга. Сильное сцепление коррелирует с более низкими показателями травм и даже смертности - нет ничего полезнее крепкого захвата для стареющих людей, если они случайно поскользнутся.
Итак, руки сложно устроены, и тренировка их может показаться такой же сложной. Но на самом деле упражнения на хват можно классифицировать по следующим общим типам:
1. Сжимание.
Это самое распространенное упражнение, выполняемое с помощью кистевых эспандеров. Ладонь полностью сжимает что-либо, будь это пружинный эспандер или резиновое кольцо.
Сжимание эспандера
2. Захват пальцами.
В таком захвате, как правило, гораздо больше работы для большого пальца, на котором сосредотачивается основное напряжение. Это важный момент, так как сильный большой палец является важной частью сильного захвата!
Сжимание пальцами
3. Удержание.
Вис на перекладине способен улучшить силу сцепления. Это похоже на сжимание, но вместо способности сдавливать, этот тип захвата проверяет способность удерживать.
Вис на перекладине
4. Разгибание пальцев.
Каждое действие имеет противоположную реакцию, верно? Этот тип работы с захватом заключается в укреплении противоположных мышц. Ваша рука предназначена для того, чтобы хватать и удерживать вещи, поэтому изначально мышцы-разгибатели пальцев не будут такими сильными.
Разжимание пальцев
5. Движение запястьем.
Лучше всего для этого подходит работа с лыжными палками или просто отрезками ПВХ-трубы. В центре упражнения должно находиться движение запястья и его стабильность. Чтобы иметь возможность передавать энергию от тела, нам нужно убедиться, что каждое звено в цепи - прочное.
