Как правильно выбрать вес гири?

Спортивные гири предназначены для развития мышечной силы спортсменов, выносливости, укрепления сухожилий и связок.

При покупке гири для домашнего тренажерного зала нужно учитывать два основных момента. Вам нужно решить, какой тип гири купить, и выбрать оптимальный вес. Выбор правильного размера гири важен, потому что помогает вам достичь всех преимуществ тренировки и предотвратить травмы.

Благодаря своим русским "корням" вес гири измеряется в килограммах, а не в фунтах. И в отличие от гантелей, у гирь гораздо большее расстояние между ближайшими весами и меньше вариантов размеров.

Каков же наиболее распространенный диапазон весов гири?
Вес гири обычно колеблется от 8 кг до 48 кг с шагом 2 или 4 кг. Еще не так давно трудно было гири других весов, помимо трех основных - 16, 24 и 32 кг. Сегодня же можно найти гири около 20 различных весов. Какой из них подходит именно вам?

Большинство экспертов считают, что лучшим весом для мужчин в начале является гиря весом 16 кг. Один из простых способов определить, является вес 16 кг слишком тяжелым или, наоборот, слишком легким для вас, - это попытаться протолкнуть его через голову одной рукой и зафиксировать локоть. Вы должны быть в состоянии стабильно удерживать вес, но все же испытывать определенную степень сопротивления. Если же вам не хватает сил, чтобы удержать гирю в течение 10 секунд, выберите более легкий вес.

Гири выпускаются в большом диапазоне весов.

Но не делайте ошибку, выбирая слишком легкий. Многие упражнения с гирями, особенно основные движения, намного легче освоить, используя вес, который заставляет вас испытывать серьезное сопротивления. То же самое можно сказать и о выборе слишком тяжелого веса, что может значительно затруднить изучение правильной формы упражнений.

На самом деле, если вы сильнее среднего человека, то можете справиться с весом тяжелее стартового - от 18 до 24 кг. Но если вы новичок в тренировках с гирями, то начните с гири среднего размера, чтобы иметь возможность сосредоточиться на правильном выполнении упражнения.

Большинство экспертов по фитнесу рекомендуют людям сначала изучить правильную технику толчка гири: классический толчок, рывок, толчок по длинному циклу. Но даже после того, как вы освоите эти ходы, не стоит покупать более тяжелую гирю. Более разумным будет купить вторую гирю такого же веса, что позволит вам выполнять более продвинутые упражнения с гирей в каждой руке.

Учтите, что, в отличие от бодибилдинга, вы не перерастете гиревые веса годами. Тренировки с гирями больше ориентированы на выносливость, чем на силу. Поэтому можно использовать один и тот же вес, просто добавляя больше повторений по мере необходимости.