Как начать тренироваться дома?

Эффективны ли домашние тренировки? 

Даже если вы не ходите в тренажерный зал, вы все равно можете получить отличную тренировку. И действительно, домашние тренировки могут быть фантастическим способом заняться интенсивными упражнениями, чувствуя себя комфортно в своем собственном пространстве. 

Существует множество способов тренироваться дома, даже при условии недостатка времени или оборудования. Достаточно немного подумать и максимально эффективно использовать усилия. 

Почему тренировки дома важны? 

Домашние тренировки имеют массу преимуществ. Если вы страдаете от дефицита двигательной активности - это отличный способ обрести уверенность и научиться новым движениям. Кроме того, это экономичное решение для тех, кого смущает стоимость абонемента в тренажерный зал. А тем, у кого мало времени, быстрая домашняя тренировка помогает оставаться в форме, несмотря на плотный график. 

Могут ли тренировки дома помочь нарастить мышечную массу или избавиться от лишних килограмм? Конечно, вы можете ставить перед собой те же цели, что и те, кто занимается в спортзале. Всегда найдется нужная техника упражнений, которая поможет достичь нужной цели.

Снижайте вес: сочетание высокоинтенсивных круговых тренировок с оборудованием или без него поможет вам сжигать калории и управлять весом тела. 

Наращивайте мышечную массу: добавление отягощений, гирь или эспандеров в программу тренировок поможет стать сильнее и нарастить мышечную массу. Улучшайте подвижность и гибкость: с помощью коврика, блока для йоги и эластичных лент вы можете заниматься йогой и пилатесом.

Укрепляйте сердечно-сосудистую систему: высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут повысить частоту сердечных сокращений, помогая вам быстрее привести себя в форму. 

Вот несколько советов, которые помогут сделать ваши тренировки успешными. 

Выделите место для тренировок. 

Наличие специально отведенного места для тренировок поможет вам настроиться на нужный лад и сосредоточиться на тренировке. Можно просто положить коврик на пол. Прежде чем начать, убедитесь, что все, что вам нужно, находится в пределах досягаемости.

Найдите программу для достижения своих целей в фитнесе или создайте свою собственную.

Для обеспечения прогресса важно найти программу, которая соответствует вашим фитнес-целям, или создать собственную, используя свои любимые упражнения. Если вам нужно вдохновение, посмотрите несколько тренировок на YouTube. Стремитесь к 3-4 тренировкам в неделю, чередуя их с круговыми тренировками всего тела или раздельными днями для верхней и нижней частей тела.

Начинайте с маленьких целей.

Постановка целей, больших или маленьких, даст вам повод продолжать двигаться вперед, особенно когда мотивация недостаточна. Начните с небольших, ежедневных или еженедельных целей, чтобы легче войти в программу тренировок. 

Подберите базовое оборудование для тренировок. 

Если вы хотите бросить себе вызов и нарастить мышечную массу, базовое оборудование, такое как гантели, гири и эспандеры, может помочь вам прогрессировать. А если у вас есть место, кардиотренажер может стать отличным дополнением между тренировками с отягощениями.

Тренируйтесь с семьей или друзьями. 

Тренировки с друзьями и семьей могут помочь вам взять себя в руки и повысить уверенность в себе, особенно в самом начале. Всегда легче войти в рутину, когда у вас есть некое обязательство. При этом необязательно тренироваться очно: онлайн-тренировки — отличный способ пообщаться и весело провести время с друзьями или семьей.