Использование массажного пистолета при тренировках

Массажные пистолеты, или перкуссионные массажеры, как правило, безопасны для большинства людей и подходят для ежедневного использования, а их преимуществами являются расслабление, восстановление мышц и повышение подвижности, особенно до и после тренировки. 

Сначала общие правила использования массажного пистолета:

• Используйте массажер в течение 30 секунд перед тренировкой, чтобы активировать мышцы, или в течение 2 минут после нее, чтобы предотвратить или уменьшить болезненность мышц.
• Воздействуйте на группы мышц и мягкие ткани, избегая костных участков и суставов, таких как позвоночник, лодыжки или локти.
• Начните массировать на самой низкой настройке и постепенно переходите на более высокие скорости, когда привыкнете к интенсивности.

1. Используйте определенную массажную головку для воздействия на определенные мышцы или области тела.

Большинство перкуссионных массажеров поставляются как минимум с 4 насадками для разных целей. Убедитесь, что массажер выключен, прежде чем менять насадку, а затем надежно зафиксируйте выбранную головку, прежде чем включать его. 

Шаровая/сферическая головка: Это стандартная и самая универсальная насадка. Используйте ее для общего массажа глубоких тканей на любой группе мышц.

Вилка/U-образная головка: Используйте целевого массажа мышц по обе стороны позвоночника (избегая костей) или на ступнях и лодыжках.

Овальная головка: Используйте ее для массажа узких мест или массажа триггерных точек

Плоская головка: Применяйте ее для лопаток или для расслабляющего массажа всего тела. Подходит как для проработки небольших участков, так и больших групп мышц.

2. Включите массажный пистолет, прежде чем прикоснуться им к телу.

Если вы включите перкуссионный массажер в непосредственном контакте с телом, это может быть резким или болезненным. Всегда включайте массажный пистолет вдали от тела, чтобы снизить риск получения травмы. На большинстве массажных пистолетов нужно нажать и удерживать кнопку «Вкл.», пока массажная головка не начнет действовать, быстро перемещаясь вверх и вниз.

Перед включением пистолета убедитесь, что массажная головка надежно закреплена.

3. Выберите наименьшую настройку интенсивности.

Начните с медленного темпа, чтобы ваше тело и мышцы приспособились к давлению. В случае интенсивного старта массажа мышцы могут напрячься и заблокировать проникновение массажера в более глубокие ткани. По мере того, как вы привыкнете к давлению, переключайтесь на более сильные настройки, чтобы достичь желаемого эффекта.