Что такое современная беговая дорожка?
Современная беговая дорожка — это больше, чем замкнутое крутящееся полотно. Производители тренажеров для бега стремятся создать эффективную и безопасную и среду для тренировок, и различные дорожки имеет свои особенности.
Чем отличаются беговые дорожки и что важно учесть при выборе?
Приобретая беговую дорожку, разумно определить свои тренировочные цели, а затем выбрать модели, которые могут удовлетворить эти потребности.
Если не брать в расчет цену и другие резоны, обычно учитываемые при покупке, такие как гарантийный срок и долговечность, важно качество исполнения и способность действовать совместно с пользователем для достижения целей тренировки. Одни беговые дорожки служат для целей реабилитации, другие - для укрепления здоровья, а третьи - для спринтерских тренировок. У каждого варианта есть свои преимущества и ограничения, но при правильном выборе беговая дорожка будет использоваться наиболее эффективным, также и с точки зрения вложения средств.
На выбор правильной беговой дорожки влияют четыре движущие силы: тип полотна, форма деки, наличие электромотора и оснащенность дополнительными функциями. Многие дорожки имеет возможность сбора и отображения параметров тренировки для пользователя. Наиболее очевидное различие между беговыми дорожками, приводимыми в действие мускульной силой бегуна, и дорожками с электроприводом заключается в том, вращается ли полотно в зависимости от активности пользователя или пассивного вклада двигателя и настроек. Варианты с электроприводом предназначены для обеспечения постоянной и равномерной скорости, а беговые дорожки, приводимые в действие человеком, требуют очень специфических фрикционных полотен и конструкций для работы.
Современные беговые дорожки имеют либо горизонтальную, либо изогнутую беговую поверхность, создавая движение, уникальное для каждой модели и пользователя. Кроме того, функция наклона бегового полотна достаточно распространена, чтобы учитывать ее при покупке.
Тренировочный эффект беговых дорожек
Беговые дорожки являются как инструментами оздоровления, так и инструментами развития скорости. В прошлом тренировки на беговой дорожке считались заменой бегу на улице, но за последние несколько десятилетий максимальная скорость и даже ускорение стали основными подходами. Также стоит отметить, что по мере развития технологий и сбора научных данных о данном типе тренировок стали использоваться различные формы разгрузки, в том числе системы подвеса и подводные беговые дорожки.
Скоростные тренировки, на максимальную ли скорость или на рывки ускорения, сегодня являются самым быстрорастущим сегментом в применении беговых дорожек. Высокоинтенсивные интервальные тренировки, или сокращенно HIIT, представляют собой спринтерский подход к улучшению спортивной формы и развитию скорости. Из-за того, что ускорение требует быстрого изменения скорости, большинство программ HIIT не используют беговые дорожки с двигателем.
Что наука говорит о беговых дорожках?
Большинство опасений по поводу беговых дорожек связаны с тем, что тренировки на них не равнозначны бегу по земле или что они научат тело стратегии движения, которая увеличит риск травмы из-за нарушенного двигательного паттерна. Однако исследования показывают, что тренировки на беговой дорожке — это безопасный и эффективный способ улучшить как производительность, так и способность организма к восстановлению.
Движение на беговой дорожке во время бега в установившемся режиме почти такое же, как и при беге по земле. Несмотря на то, что существуют некоторые различия, ни одно исследование не выявило долгосрочных неблагоприятных адаптаций. На самом деле, большинство тренировочных программ показали успех в улучшении механики бега.
Что касается ходьбы, то существуют некоторые изменения в параметрах шага, обычно потому, что поверхность земли имеет несколько другую отдачу, чем беговая дорожка, но они не настолько значимы, чтобы оказать структурное влияние на организм.