Что нужно знать о тренировках на беговой дорожке новичку?
Беговая дорожка - самый доступный тренажер для новичков
Прежде чем перейти непосредственно к тренировкам на беговой дорожке, давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных вопросов, которые возникают у начинающих бегунов.
С какой максимальной скоростью можно бегать?
Ответ зависит от вашего уровня физической подготовки. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, имеете лишний вес, старше 50 лет, то не стоит выбирать скорость быстрее, чем вы можете выдержать. Но если вы в хорошей физической форме, часто тренируетесь и молоды, то должны быть в состоянии увеличить темп. Если вы можете бежать со скоростью 7 км/ч или выше, то это очень хорошо для начала. Это даст вам больше возможностей для роста, одновременно повышая частоту сердечных сокращений и выталкивая вас из зоны комфорта.
Как долго должна продолжаться тренировка на беговой дорожке?
Опять же, ответ зависит от вас. Каждый новичок индивидуален и имеет свою отправную точку. Просто старайтесь достичь максимума, оставаясь в пределах своего уровня физической подготовки и обращая внимание на потребности и сигналы вашего тела. Для начала стоит бегать в медленном темпе не более 15-20 минут три раза в неделю. Затем постепенно увеличивайте продолжительность занятия до 30-40 минут.
На беговой дорожке легче бежать, чем по улице?
На этот вопрос нельзя ответить однозначно. Но в целом, бег на дорожке менее сложен, чем бег на улице, по многим причинам. На беговой дорожке полотно движется под вами, что облегчает быстрый бег. Это одна из причин, по которой многие бегуны считают, что темп на беговой дорожки не коррелирует с их темпом бега на улице.
К тому́ же на улице вы также имеете дело с погодными условиями, особенно ветром и жарой. Это может сделать уличный бег более сложным, так как вы можете испытывать большое сопротивление. В то же время на беговой дорожке вы находитесь в контролируемой среде, которая намеренно разработана, чтобы сделать тренировку, а также последующее восстановление максимально комфортными. Это особенно актуально, если дорожка используется в целях реабилитации.
Как долго нужно бегать на дорожке, чтобы похудеть?
Если вам нужно похудеть, особенно если вы действительно не в форме и / или стесняетесь бегать на публике, беговая дорожка - это именно то, что вам нужно. Как долго нужно на ней тренироваться, зависит от вас, но рекомендуем проводить не мене трех тренировок в неделю длительностью по 30-45 минут. Имейте в виду, что физические упражнения - это только половина дела, если дело идет о потере веса, другая половина - правильное питание.