8 советов по увеличению активности в течение дня, которые подойдут любому

Активный образ жизни - это больше, чем просто посещение тренажерного зала определенное количество раз в неделю, это принятие сознательных решений в течение дня, чтобы жить здоровой жизнью. Все слышали поговорку «всегда поднимайтесь по лестнице», и для начала это отличное место, но есть много привычек, которые вы можете включить в свой день, чтобы повысить общий уровень активности, улучшить метаболизм и сжечь больше калорий, чтобы всегда чувствовать себя отлично!

1. Попробуйте стол для работы стоя.

Одним из самых больших барьеров, с которыми сталкиваются люди, когда дело доходит до того, чтобы оставаться активными в течение дня, является их работа -жизнь и привычки, которые они создали вокруг своей рабочей рутины. Сидеть по 8/9 часов в день достаточно плохо, да еще в сочетании с плохой осанкой, которую создает приседание над экраном ноутбука. Забудьте об этом! Мы рекомендуем работать стоя, по крайней мере, часть вашего дня, чтобы чувствовать себя более бодрым и активным и улучшить осанку.

2. Проводите 15-минутные тренировки.

Конечно, тренировки являются наиболее очевидным способом оставаться активным каждый день, но не всем нам предоставлена роскошь времени, чтобы проводить ежедневно час в тренажерном зале. Отличным способом борьбы с этим является 15-минутная тренировка, включенная в начало обеденного перерыва, как только вы закончите свой рабочий день или даже перед тем, как ложитесь спать. На YouTube есть отличные 15-минутные тренировки йоги и пилатеса, которые помогут вам улучшить силу, гибкость и ментальное здоровье!

3. Всегда поднимайтесь по лестнице.

Стоит упомянуть только для того, чтобы вы вспомнили в следующий раз, когда столкнетесь с выбором: лестница или эскалатор? Первая будет способствовать более быстрому метаболизму, даст вам прилив энергии и эндорфинов, а также улучшит сердечно-сосудистое здоровье. Второй сэкономит вам несколько секунд и увеличит время, проведенное перед экраном компьютера.

4. Питайте свое тело правильно.

Никогда не стоит недооценивать силу правильного питания! Попадание нужного количества углеводов, белков и здоровых жиров имеет важное значение для вашего уровня энергии в течение дня. Отсутствие энергии означает отсутствие мотивации оставаться активным!

Здоровое питание очень важно

5. Занимайтесь неторопливо.

Лучший шаг, чтобы вести здоровый образ жизни, - перестать рассматривать физические упражнения как рутину и начать включать их в свое свободное время. Вместо того, чтобы пойти на кофе, почему бы не побаловать себя прогулкой в любимую кофейню? Вместо того, чтобы застрять в пробке в авто, почему бы не побаловать себя прекрасной поездкой на велосипеде после работы?

6. Носите правильную одежду.

Намного проще заниматься спортом, если вы удобно одеты! Последнее, что вы захотите сделать в обеденный перерыв, это прогуляться по кварталу, если на ваших ногах шпильки, и в равной степени последнее, что вы захотите сделать в белой рубашке, это слегка попотеть! Ношение удобной, дышащей одежды это лучший способ успокоить голос в вашей голове, говорящий «нет, не делай этого!» в течение дня.

7. Займитесь уборкой.

Вы даже не представляете, сколько обычная уборка дома может сжечь калорий! В дополнение к поддержанию вашего ума ясным и здоровым, выделение времени для уборки в какой-то момент каждый день является верным способом расхода калорий.

Уборка с пылесосом может сжечь достаточно калорий

8. Отслеживайте свой прогресс.

Отслеживание вашей активности в течение дня, особенно количества шагов, является отличным способом повысить мотивацию. Если вы знаете, что к 3 часам дня вы достигли только 2000 шагов, вы, естественно, начнете думать о вечерней прогулке, чтобы исправить это. Контроль активности — это здорово, потому что он заставит гормоны хорошего самочувствия работать, когда вы достигнете цели!

Следование этим советам не только отсрочит или победит болезни и состояния, связанные со старением, повысит скорость метаболизма и улучшит осанку, но и обеспечит вас большей энергией и лучшим настроением в течение дня. Поэтому в следующий раз, когда столкнетесь с выбором: сидеть или стоять, использовать лестницы или эскалаторы, подметать или включать робот-пылесос - вы знаете, что делать!